사과의 효능을 알기 쉽게 정리해 드릴게요 🍎
1. 장 건강 & 변비 예방
- **펙틴(수용성 식이섬유)**이 풍부해 장운동 촉진
- 장내 유익균 증가 → 배변 활동 원활
2. 다이어트에 도움
- 칼로리는 낮고 포만감은 높음
- 식사 전 섭취 시 과식 방지에 효과적
3. 심혈관 건강
- 펙틴이 콜레스테롤 수치 감소에 도움
- 혈압·동맥경화 예방에 긍정적
4. 항산화 & 노화 방지
- 폴리페놀, 퀘르세틴 성분이 활성산소 제거
- 면역력 강화와 노화 예방에 도움
5. 혈당 조절
- 혈당지수(GI)가 비교적 낮아
- 당 흡수를 천천히 하도록 도움
6. 구강 건강
- 사과를 씹는 과정에서 침 분비 증가
- 치아 표면 세정 효과 → 입 냄새 완화
👍 건강하게 먹는 방법
- 껍질째 섭취 → 항산화 성분 섭취 ↑
- 아침이나 식전 섭취 추천
- 요거트·견과류와 함께 먹으면 영양 균형 ↑
⚠️ 섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 시 복부 팽만·가스 발생 가능
- 당뇨가 있다면 1회 섭취량 조절 필요